Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Việc tăng cân ở người gầy cũng gặp nhiều khó khăn giống như việc giảm cân ở người béo phì. Có người thì không dễ giảm cân, cũng có người lại gặp khó khăn trong việc tăng cân. Trong bài viết hôm nay, Gafovn sẽ gợi ý các loại thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân, nếu như bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng cân thì đừng bỏ qua bài viết nhé!

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Nguyên nhân khiến cho một số người khó tăng cân

Có nhiều nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân. Một là, vì chế độ ăn uống không đủ chất, không đủ calo. Với nhóm đối tượng này, họ chỉ cần ăn uống đủ chất, tập trung vào các thực phẩm tăng cân và nghỉ ngơi hợp lý thì sẽ cải thiện cân nặng. Hai là di truyền. Di truyền đóng một vai trò trong việc quy định hình dáng của mỗi người. Đó cũng là lý do vì sao một số cá nhân có cơ địa gầy hơn so với những người khác, dù ăn nhiều và đủ chất vẫn rất khó tăng cân. Ngoài ra, các tình trạng bệnh lý và một số phương pháp điều trị y tế khiến người gầy kém hấp thu dinh dưỡng. Đây cũng có thể làm cho người bệnh mất đi cân nặng hoặc khó tăng cân hơn bình thường.

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân sau đây:

Sữa tươi

Sữa đã được sử dụng như một loại thực phẩm tăng cân từ rất lâu vì thành phần dinh dưỡng cân bằng về protein, carbohydrate, chất béo và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Sữa cũng là nguồn cung cấp canxi, cũng như các vitamin và khoáng chất khác, giúp hỗ trợ tốt cho sự tăng trưởng của cơ thể.

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Tham khảo: Sữa bột organic

Cơm trắng

158 gam gạo trắng nấu chín cung cấp 204 calo, 44 ​​gram carbs và rất ít chất béo. Cơm cũng khá giàu calo, có nghĩa là bạn có thể dễ dàng hấp thụ một lượng lớn carbs và calo từ một khẩu phần ăn, giúp bạn ăn nhiều thức ăn hơn.

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Thịt bò

Thịt bò nạc còn có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống các loại protein bổ sung kết hợp với creatine để tăng hiệu quả mong muốn. Vì thế thịt bò có thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Ức gà

Là một trong những loại thịt phổ biến nhất, thịt ức gà cũng là thức ăn cho người gầy. Thịt gà rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm protein, niacin, selen và phốt pho. Một khẩu phần ức gà 85g có chứa 122 calo, 24g đạm, 3g chất béo và các chất dinh dưỡng khác như niacin, selen, phốt pho, vitamin B6, B12, riboflavin, kẽm, đồng, kali…

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Cá hồi

Giống thịt đỏ, cá hồi và cá có dầu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Trong số đó, axit béo omega-3 là một trong những chất quan trọng nhất và được biết đến nhiều nhất, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và giúp chống lại bệnh tật. Cá hồi là một thực phẩm giúp tăng cân an toàn. Chỉ một miếng phi lê 170g cá hồi đã được lóc xương cung cấp khoảng 250 calo, 12g chất béo lành mạnh, 37g protein giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cân. . Do đó, đây là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn tăng cân.

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng. Bạn có thể sử dụng được nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau, và tất cả chúng đều có hàm lượng đường tự nhiên cao, giúp tăng cân nhanh.

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phông là một thực phẩm giúp tăng cân lý tưởng. Trong 100g bơ đậu phộng có đến 589 calo. Đây là món ăn tiện lợi và có khả năng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thế, bạn hãy bổ sung bơ đậu phộng vào nguồn thức ăn dự trữ của mình.

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Phô mai

Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn hãy thêm phô mai vào chế độ ăn của mình. Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Mỗi 100g phô mai có đến 353 calo nên nó được xem là thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng. Trong phô mai còn chứa nhiều đạm casein và calo, đặc biệt là phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là một lựa chọn tốt dành cho các bạn là vận động viên thể hình.

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Bánh mì

Bánh mì là một nguồn cung cấp carbohydrate tốt khác có thể giúp bạn tăng cân. Bạn có thể dễ dàng tìm mua và chế biến món ăn với bánh mì bằng cách kết hợp với trứng, thịt, rau, bơ và pho mát. Tại Việt Nam, bánh mì được xếp hạng là một trong những món ăn đường phố hấp dẫn nhất hành tinh.

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Trái bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh. Không giống như các loại trái cây khác, bơ khá giàu calo và do đó là một thực phẩm tăng cân tuyệt vời. Một quả bơ lớn có thể cung cấp khoảng 322 calo, 29g chất béo và 14g chất xơ. Bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác nhau.

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Socola đen

Socola  đen có chất lượng cao sẽ cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Socola đen với ít nhất 70% cacao (loại hạt làm ra sôcôla) được cho là giúp điều chỉnh hormone căng thẳng và lượng đường trong máu. Socola cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư, viêm nhiễm, căng thẳng và bệnh tiểu đường loại 2.

Thực phẩm phù hợp cho người muốn tăng cân

Để được giải đáp thêm những thắc mắc khác thì quý khách vui lòng liên hệ cho Gafovn qua số hotline hoặc gmail dưới đây để được hỗ trợ nhanh nhất.

Xem thêm: Bà bầu uống sữa organic được không?

Liên hệ

CÔNG TY CỔ PHẦN THỰC PHẨM DINH DƯỠNG GAFO