Bật mí các phương pháp tăng hồng cầu đơn giản

Khi bạn đối mặt với tình trạng thiếu máu, tăng cường sản xuất hồng cầu là một ưu tiên quan trọng. Để đạt được điều này, bạn có thể bắt đầu bằng việc cải thiện chế độ ăn uống của mình, đảm bảo nó cung cấp đủ dinh dưỡng và thay đổi một số thói quen sống lành mạnh. Vậy, bạn đã biết mình nên ăn gì và sinh hoạt thế nào để giúp tăng hồng cầu chưa? Hãy để chúng tôi bật mí các phương pháp tăng hồng cầu đơn giản trong bài viết sau đây nhé!

Bật mí các phương pháp tăng hồng cầu đơn giản

Hồng cầu là gì?

Hồng cầu là một loại tế bào máu chuyên trách trong việc vận chuyển oxy. Chúng bao gồm hemoglobin, một protein chứa sắc tố có nhiệm vụ vận chuyển oxy từ phổi đến các mô và thu nhận CO2 từ các mô để đưa trở lại phổi để thải ra bên ngoài.

Ở đa số động vật bậc thấp, hemoglobin hòa với huyết tương, nhưng ở con người, hemoglobin được chứa trong hồng cầu. Điều này làm ngăn ngừa sự thất thoát của hemoglobin thông qua mao mạch và qua nước tiểu, do hemoglobin là một protein đệm kiềm quan trọng.

Hồng cầu được hình thành từ các tế bào gốc tạo máu trong tủy xương. Đặc biệt, hồng cầu trưởng thành không có nhân mặc dù chúng là tế bào. Các kháng nguyên trên bề mặt của hồng cầu được sử dụng để xác định nhóm máu của mỗi người. Có nhiều hệ thống nhóm máu được biết đến, tuy nhiên, hệ thống nhóm máu ABO là một trong những hệ thống quan trọng và được biết đến từ sớm nhất.

Dưới kính hiển vi điện tử, tế bào hồng cầu có hình dạng giống đĩa lõm hai mặt, với đường kính xấp xỉ 7,8 μm. Độ dày lớn nhất của chúng thường là khoảng 2,5 μm, phần trung tâm không vượt quá 1 μm. Thể tích trung bình của hồng cầu thường nằm trong khoảng từ 85 đến 95 fL. Hồng cầu có khả năng biến dạng mà không bị vỡ hoặc rách khi di chuyển qua các mao mạch hẹp. Điều này nhờ vào tính dẻo dai của màng tế bào hồng cầu cùng với khả năng chứa các thành phần bên trong.

Vai trò của hồng cầu trong cơ thể

Tế bào hồng cầu chiếm tỷ lệ lớn nhất trong máu. Chúng bao gồm hemoglobin, một loại protein giúp vận chuyển oxy đến các phần khác của cơ thể. Hemoglobin cũng đóng vai trò trong việc tạo sắc tố đỏ của máu, nên thường được gọi là huyết sắc tố.

Hồng cầu thường tồn tại trong khoảng thời gian trung bình là 115 ngày. Cơ quan sản xuất hồng cầu chính là tủy xương, nơi hồng cầu mới được tạo ra liên tục. Nếu cơ thể không đủ dinh dưỡng cần thiết, các hồng cầu mới có thể bị tổn thương hoặc chết trước khi được thay thế.

Hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy và dưỡng chất đến tất cả các tế bào trong cơ thể, giúp duy trì các hoạt động sinh hoạt bình thường. Vì vậy, khi cơ thể thiếu hồng cầu, có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và suy nhược.

Ngoài ra, sự thiếu hụt hồng cầu cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Vì vậy, lúc này, việc tăng cường sản xuất tế bào máu trở thành mục tiêu ưu tiên hàng đầu.

Tham khảo: Sữa tươi organic khác gì với sữa thường?

Làm sao để tăng hồng cầu đơn giản cho cơ thể?

Bổ sung các thực phẩm giàu sắt

Thiếu máu có thể xuất phát từ tình trạng thiếu sắt, vì sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hemoglobin. Khi cơ thể thiếu sắt, hồng cầu có thể có tuổi thọ ngắn hơn bình thường hoặc không thể vận chuyển oxy đến các phần khác trong cơ thể.

Có thể khẳng định rằng, việc cung cấp đủ sắt là một yếu tố quan trọng nhất để tăng hồng cầu đơn giản. Để làm điều này, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các loại thực phẩm giàu chất sắt như:

• Các loại động vật có vỏ, chẳng hạn như hàu, hến, sò,…
• Ngũ cốc
• Cải bó xôi
• Chocolate có hàm lượng ca cao từ 45% đến 69%
• Các loại đậu như đậu trắng, đậu gà, đậu lăng
• Vài loại cá như cá mòi, cá ngừ
• Khoai tây nướng còn lớp vỏ
• Thịt bò
• Đậu hủ
• Gan của bò và gà

Ăn nhiều thực phẩm giàu axit folic

Axit folic hay còn được gọi là vitamin B9 hay folate. Đây là một chất dinh dưỡng quan trọng cho hoạt động của hệ thần kinh và tuyến thượng thận. Đôi khi, tình trạng thiếu máu có thể xuất phát từ nồng độ axit folic thấp. Vì vậy, để bù đắp sự thiếu hụt hồng cầu, cân nhắc bổ sung thực phẩm giàu axit folic vào khẩu ăn hàng ngày, bao gồm:

• Gan bò
• Măng tây
• Cải brussel
• Những loại rau lá xanh như cải bẹ xanh, cải bó xôi,…
• Cam
• Các loại đậu như đậu thận, đậu phộng, đậu dải,…
• Ngũ cốc và bánh mì

Ăn thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 không chỉ ảnh hưởng đến chức năng não mà còn có vai trò trong sản xuất hồng cầu mới. Vì vậy, việc hàm lượng vitamin B12 thấp có thể ảnh hưởng đến sự phát triển đầy đủ của hồng cầu và có thể gây thiếu máu hồng cầu lớn. Để tăng hồng cầu đơn giản, bạn có thể bổ sung vitamin B12 qua các loại thực phẩm như:

• Thịt đỏ
• Các loại cá
• Động vật có vỏ
• Sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa

Hiện nay, các nhà sản xuất đang gia tăng việc bổ sung vitamin B12 vào các sản phẩm như ngũ cốc sáng và men dinh dưỡng, để đáp ứng nhu cầu của những người không ăn thịt hay uống sữa.

Tăng hồng cầu đơn giản bằng thực phẩm giàu vitamin C

Thực tế, vitamin C không trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hồng cầu trong cơ thể. Tuy nhiên, vitamin C vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể tận dụng chất sắt hiệu quả hơn để tăng sản xuất hồng cầu.

Các nguồn cung cấp vitamin C bao gồm các thực phẩm từ nhóm rau củ và trái cây, chẳng hạn như:

• Kiwi
• Ớt chuông
• Bông cải xanh
• Cà chua
• Trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi, chanh…
• Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, phúc bồn tử…

Rèn luyện thể chất giúp tăng hồng cầu

Hoạt động thể chất sẽ giúp tăng nhịp tim và nhu cầu oxy của cơ thể và não. Sự tăng cường nhu cầu oxy này sẽ thúc đẩy tủy xương sản xuất nhiều hồng cầu hơn. Đồng thời, kết hợp với việc duy trì một chế độ ăn uống cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ giúp nuôi dưỡng và thúc đẩy sự phát triển toàn diện của tế bào máu mới này.

Đối với trường hợp thiếu hồng cầu, những bài tập phù hợp cho tất cả mọi người bao gồm:

• Chạy bộ
• Đi bộ
• Đạp xe
• Bơi lội
• Tập thể dục nhịp điệu

Thực tế, các hoạt động thường ngày cũng được coi là bài tập luyện thích hợp để giúp sản xuất hồng cầu, ví dụ như:

• Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể đi thang bộ.
• Dạo chơi quanh công viên hay các khu vực gần nhà.
• Trồng cây hoặc làm vườn.
• Ngoài ra, theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), bạn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tham gia vào các hoạt động thể chất với cường độ từ trung bình đến cao.

Thiếu máu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe không mong muốn. Trong trường hợp này, việc ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất cùng với việc duy trì lối sống lành mạnh là các phương pháp tăng hồng cầu đơn giản nhất.

Xem thêm: Mẹo nấu sữa hạt ngon

 

CÔNG TY CỔ PHẦN THỰC PHẨM DINH DƯỠNG GAFO

• Địa chỉ: Xóm Mới, Xã Hồng Lạc, Thanh Hà, Tỉnh Hải Dương, Việt Nam
• Hotline: 1900 633 478
• Email: gafo.vn@gmail.com
• Website: Gafovn.com