Sau sinh mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?

Sau sinh, sữa mẹ là thực phẩm quan trọng nhất đối với bé yêu. Mẹ ít sữa, không có sữa sẽ khiến con đói, quấy khóc và phải tập làm quen với việc uống sữa mẹ ngay từ thời gian đầu. Vậy sau sinh mẹ nên ăn gì để nhiều sữa giúp con tăng cân, chóng lớn, mẹ không bị béo phì, lấy lại vóc dáng nhanh?

Sau sinh mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?

Sau sinh mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?

Mẹ cùng tham khảo Top 10 thực phẩm lợi sữa, mẹ ăn không bị béo phì Gafo gợi ý sau đây nhé!

Thịt bò nạc

Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, protein, vitamin rất tốt cho mẹ sau sinh. Thịt bò nạc giúp kích thích tuyến sữa về nhiều hơn, trẻ hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt thịt bò nạc không chứa chất béo khiến mẹ béo phì sau sinh. Nên mẹ hãy bổ sung thịt bò vào chế độ ăn của mình, ăn nhiều không lo béo.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, với hàm lượng omega 3, canxi cao. Cá hồi giúp bồi bổ đầy đủ các dưỡng chất, tăng cường sản xuất sữa, trẻ dễ hấp thụ. Đặc biệt thực phẩm này còn giúp trẻ phát triển não bộ, trí thông minh. Cá hồi là 1 trong những thực phẩm không gây tăng cân ở mẹ, mẹ khỏi lo các vấn đề sợ thừa chất, tăng cân.

Mẹ có thể ăn món cá hồi áp chảo, cháo cá hồi, cá hồi rán, kho… đều rất ngon và bổ dưỡng.

Gạo lứt

Thay vì lo sợ ăn cơm trắng (tinh bột) là nguyên nhân gây béo phì ở mẹ, mẹ nên thay thế gạo trắng bằng gạo lứt. Gạo lứt chứa hàm lượng calo, protein, canxi, sắt… rất cao. Đặc biệt loại gạo này không làm tăng cân và cực kỳ tốt, an toàn với sức khoẻ. Ăn gạo lứt thường xuyên sẽ giúp gọi sữa về nhiều, sữa mát.

Trứng gà

Từ lâu trứng gà là 1 trong những thực phẩm dành cho bà đẻ. Trứng gà nhiều chất như sắt, canxi, protein, vitamin… đặc biệt hàm lượng protein cao trong trứng gà giúp mẹ hồi phục sức khoẻ, gọi sữa về nhiều, con tăng cân, mẹ không béo dù ăn nhiều.

Rau xanh lá

Các loại rau xanh lá như súp lơ xanh, rau bina, rau cải… chứa hàm lượng vitamin A cao rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Đặc biệt trong các loại rau này chứa hàm lượng chất xơ, giúp mẹ và bé ngăn ngừa tình trạng táo bón, sữa mẹ mát hơn. Rau xanh là một trong những thực phẩm giảm cân sau sinh cực kỳ tốt.

Sữa ít béo

Sau sinh, sữa là thực phẩm không thể thiếu với mẹ và bé. Trong sữa chứa nguồn canxi tuyệt vời, rất tốt cho sức khoẻ và hệ tiêu hoá của con. Thời điểm này mẹ có thể bổ sung sữa cho mẹ, với các loại sữa mát hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa.

Nước cam

Nước cam rất giàu vitamin C, mẹ có thể bổ sung nước cam vào chế độ dinh dưỡng của mình. Nước cam giúp mẹ và bé tăng cường sức đề kháng, con khoẻ, phát triển tốt hơn.

Mẹ nên uống nước cam vào buổi sáng, không nên uống vào buổi tối và không nên uống nước cam chua sẽ không tốt cho sức khoẻ.

Nước lọc

Bổ sung đầy đủ nước sẽ giúp quá trình thúc đẩy, sản xuất sữa nhanh hơn. Mẹ nên uống mỗi ngày ít nhất 2 lít nước để đảm bảo nguồn sữa về đều, sữa mát. Uống nhiều nước, ăn rau xanh là cách giảm cân sau sinh hiệu quả.

Ngũ cốc lợi sữa

Ngũ cốc lợi sữa được sản xuất từ các loại hạt đậu, óc chó, hạnh nhân… rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khoẻ mẹ và bé. Mẹ uống ngũ cốc thường xuyên sữa về nhiều, sữa mát, con tăng cân mà mẹ không lo béo phì.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu hà lan, đậu xanh, đậu đũa, đậu nành… rất giàu protien, canxi, sắt, axit folic… rất tốt cho sự phát triển của bé yêu trong giai đoạn đầu đời. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp gọi sữa về nhiều, bé đủ chất, tăng cân, mẹ không lo béo sau sinh.

Trên đây là 10 thực phẩm lợi sữa sau sinh, mẹ không tăng cân, con hấp thụ tốt tăng cân trông thấy các mẹ có thể tham khảo và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình nhé. 

Xem thêm: Rau diếp thơm – Loại rau giàu canxi gấp 36 lần canh xương

Liên hệ

CÔNG TY CỔ PHẦN THỰC PHẨM DINH DƯỠNG GAFO

• Địa chỉ: Xóm Mới, Xã Hồng Lạc, Thanh Hà, Tỉnh Hải Dương, Việt Nam
• Hotline: 1900 633 478
• Email: gafo.vn@gmail.com
• Website: Gafovn.com