Các loại nước ép rau giảm cân cho bạn tham khảo

Lối sống hiện nay và thói quen ăn uống đang dẫn đến tình trạng tăng số lượng người béo phì, thừa cân. Do đó, nhiều người đã chuyển sang các phương pháp giảm cân như giảm calo, chế độ ăn keto và ưa chuộng việc thay thế bữa ăn bằng việc tiêu thụ nước ép trái cây. Tham khảo các loại nước ép rau giảm cân dưới đây để bổ sung cho thực đơn của mình nhé!

Các loại nước ép rau giảm cân cho bạn tham khảo

Nước ép từ rau có giúp chị em giảm cân?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thêm nhiều trái cây và rau củ vào chế độ ăn hằng ngày có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần và tạo ra cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, hiệu quả của việc uống nước ép rau giảm cân vẫn chưa được nghiên cứu kỹ.

Nước ép rau cung cấp nhiều dưỡng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Một số người ưa chuộng việc uống nước ép từ rau vì đây là cách để họ vẫn nhận được một lượng dưỡng chất đáng kể. Thêm vào đó, thực đơn giảm cân dựa trên nước ép rau thường có ít calo, điều này làm nhiều người ăn kiêng mong muốn.

Nước ép rau cung cấp nhiều dưỡng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể

Tuy nhiên, nước ép rau giảm cân thường thiếu chất xơ, điều này có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Tóm lại, việc tuân theo thực đơn nước ép từ rau củ để giảm cân không phải lúc nào cũng là phương pháp ăn kiêng lành mạnh và bền vững. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn bỏ lỡ loại thức uống ngon lành và bổ dưỡng này. Việc quan trọng là bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn giảm cân đúng cách để đạt được mức cân nặng lý tưởng.

Tham khảo: Sữa organic có tốt không?

Gợi ý một số loại nước ép hỗ trợ giảm cân

Nước ép rau cần tây

Nguyên liệu:

• 8 –  10 nhánh cần tây
• Nước

Cách làm:

Rửa sạch cần tây và loại bỏ hai đầu cùng phần lá.

Thái nhỏ cần tây và cho vào máy xay sinh tố, sau đó thêm tối đa ⅓ cốc nước. Nước giúp cọng cần tây được trộn đều mà không bị dính nhẫn.

Xay cần tây cho đến khi nó hoá nhuyễn mịn. Sau đó, sử dụng lọc để loại bỏ xác cần tây, chỉ giữ lại phần nước để thưởng thức.

Nước ép khổ qua

Nguyên liệu:

• Khổ qua 2 trái
• Chanh 1/2 quả
• Muối 1 ít

Cách chế biến:

Sau khi mua khổ qua, bạn rửa sạch nó bằng nước và để ráo. Tiếp theo, cắt khổ qua làm đôi theo chiều dọc và sử dụng dao hoặc thìa để loại bỏ hạt ở giữa, sau đó cắt thành từng lát nhỏ.

Chuẩn bị một thau nước muối loãng, ngâm khổ qua đã cắt vào đó trong khoảng 10 phút để loại bỏ nhựa và bớt đắng.

Sau khi làm sạch khổ qua, cho vào máy xay sinh tố. Thêm 300ml nước và xay cho đến khi khổ qua trở thành hỗn hợp nhuyễn.

Dùng một cái rây để lọc nước, loại bỏ phần bã.

Đổ nước khổ qua đã lọc vào một ly, sau đó vắt 1/2 quả chanh vào và bạn đã hoàn tất, có thể thưởng thức ngay.

Nước ép dưa leo

Nguyên liệu:

• 3 – 4 quả dưa chuột tươi cỡ vừa
• Một ít muối hạt sạch, tốt nhất là dùng muối tinh i ốt
• Máy ép chậm

Cách thực hiện:

Dưa chuột được ngâm trong nước muối loãng trong khoảng 10 – 15 phút. Sau đó, rửa lại bằng nước sạch và gọt vỏ. Cắt dưa chuột thành những miếng vuông nhỏ và loại bỏ hạt.

Đặt từng miếng dưa chuột đã cắt vào máy ép chậm và thêm một lượng nhỏ nước lọc.

Thêm một ít muối vào nước ép và thưởng thức.

Nước ép bí đao

Nguyên liệu:

• 1 trái bí đao

Cách chế biến:

Sau khi rửa sạch bí đao, bạn gọt hết lớp xanh bên ngoài. Tiếp theo, loại bỏ hạt và cắt bí đao thành từng khúc nhỏ để thuận tiện trong quá trình ép nước.

Cho toàn bộ bí đao đã được sơ chế vào máy ép và thực hiện việc ép lấy nước.

Với những bước thực hiện vô cùng đơn giản, bạn sẽ có ngay một ly nước ép bí đao ngọt thanh, tươi mát. Đây không chỉ là cách giải nhiệt tốt mà còn hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Nên uống nước rau như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất?

Rau cung cấp chất xơ phong phú, giúp tạo cảm giác no lâu, là một lựa chọn tốt trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên, việc uống nước ép rau giảm cân có thể làm bạn thiếu hụt nguồn dinh dưỡng quan trọng. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn cân đối bằng cách ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, protein và chất béo lành mạnh.

Hãy thường xuyên thay đổi các công thức nước ép từ rau củ quả để mang lại sự đa dạng trong thức uống, tạo nên sự thay đổi về khẩu vị và làm tăng sự thú vị khi thưởng thức.

Hãy kết hợp thực đơn nước ép giảm cân với các chế độ ăn kiêng khoa học và thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân

Nếu bạn không có máy ép trái cây, có thể thay thế bằng máy xay sinh tố, sau đó sử dụng rây để lọc và loại bỏ phần bã, từ đó thu được nước ép. Việc uống sinh tố sẽ giúp hấp thụ chất xơ một cách đầy đủ hơn so với nước ép mix giảm cân. Để làm cho thực đơn nước ép giảm cân thêm phong phú, bạn cũng có thể thêm vào các loại hạt, bột protein hoặc bơ để bổ sung chất béo và protein lành mạnh.

Rau cung cấp chất xơ phong phú, giúp tạo cảm giác no lâu

Tóm lại, nước ép rau giảm cân mang đến nhiều lợi ích cho việc duy trì cân nặng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần lựa chọn cẩn thận về loại rau củ, kết hợp chúng một cách hợp lý, và tiến hành việc sử dụng chúng đúng thời điểm. Quan trọng nhất, hãy duy trì một chế độ ăn uống khoa học và lối sống rèn luyện hợp lý. Hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích cho tất cả các bạn.

Xem thêm: Sữa dê có chứa Lactose không?

 

CÔNG TY CỔ PHẦN THỰC PHẨM DINH DƯỠNG GAFO

• Địa chỉ: Xóm Mới, Xã Hồng Lạc, Thanh Hà, Tỉnh Hải Dương, Việt Nam
• Hotline: 1900 633 478
• Email: gafo.vn@gmail.com
• Website: Gafovn.com