Những thực phẩm giàu canxi giúp phát triển chiều cao cho trẻ

Quá trình phát triển chiều cao diễn ra từ lúc sơ sinh đến tuổi trưởng thành chịu tác động của nhiều yếu tố. Không thể phủ nhận yếu tố di truyền, nhưng chúng ta có thể “thoát lùn” nếu bổ sung dinh dưỡng một cách khoa học, đặc biệt nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi. Dưới đây sẽ là gợi ý những thực phẩm giàu canxi giúp phát triển chiều cao cho trẻ, các mẹ tham khảo và lựa chọn thực phẩm phù hợp với con mình nhé!

Những thực phẩm giàu canxi giúp phát triển chiều cao cho trẻ

Vai trò của canxi trong phát triển chiều cao ở trẻ

Canxi là khoáng chất trực tiếp tham gia vào quá trình cấu tạo xương bởi có tới 99% canxi trong cơ thể tồn tại trong xương. Bổ sung đầy đủ canxi giúp hệ xương chắc khỏe, dẻo dai và nhanh dài, từ đó giúp phát triển chiều cao của trẻ.

Tuy nhiên không phải cứ bổ sung nhiều là tốt, thừa canxi dẫn đến xương bị cốt hóa sớm và  không thể dài ra và trẻ không thể đạt chiều cao tối ưu khi trưởng thành.

Bên cạnh việc uống thuốc bổ sung canxi cần có sự chỉ định nghiêm ngặt của bác sĩ thì một cách khác cũng ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của trẻ, đó là sử dụng các thực phẩm giàu canxi cho thực đơn hàng ngày. Đây là biện pháp an toàn, hiệu quả, không lo dư thừa canxi, đồng thời còn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.

Những thực phẩm giàu canxi giúp phát triển chiều cao cho trẻ

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất và canxi dồi dào

Một chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả không thể thiếu sữa và các chế phẩm từ sữa. Chúng cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể và cả hệ xương bởi thành phần giàu canxi, photpho và magie. Bổ sung sữa, sữa chua, phomai hàng ngày với lượng thích hợp theo thể trạng và độ tuổi giúp kích thích tăng trưởng ở trẻ, hỗ trợ tăng cân và phát triển cơ bắp ở độ tuổi dậy thì. Nên tránh hoặc thay đổi loại sữa nếu có dấu hiệu dị ứng hoặc cơ thể không dung nạp.

Trứng

Các món ăn từ trứng giàu dinh dưỡng cung cấp lượng protein phong phú

Trứng là thực phẩm rất giàu protein cùng các loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, bao gồm vitamin D – một loại vitamin quan trọng giúp cơ thể hấp thụ tối đa canxi và duy trì sức khỏe của xương.

Cá mòi, cá hồi và các loại cá đóng hộp

Các loại cá đóng hợp vừa giàu dinh dưỡng vừa cung cấp lượng canxi tuyệt vời

Nhờ thành phần xương mềm có thể ăn được nên cá mòi và các loại cá đóng hộp rất giàu canxi. Một hộp cá mòi 92g cung cấp 35% nhu cầu canxi và một hộp cá hồi có xương 85g đáp ứng 21% nhu cầu canxi của cơ thể. Ngoài ra, những loại cá này còn rất giàu protein, chất béo và omega-3 tốt cho tim mạch, hệ thần kinh và da.

Các loại đậu

Các loại đậu mang đến nguồn dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể

Đậu rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp protein lành mạnh. Ngoài ra đậu chứa chất xơ, sắt, kẽm, folate, magie và kali, đặc biệt là canxi. Một bát đậu rồng khoảng 172g nấu chính có 244mg canxi tương đương với 24% như cầu hàng ngày của cơ thể. Một bát đậu trắng tây nấu chín cung cấp khoảng 13% nhu cầu canxi hàng ngày. Còn các loại đậu khác ít canxi hơn, dao động từ 4-6% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Quả sung 

Quả sung sấy là món ăn vặt giàu canxi có lợi cho sức khỏe

Đây là loại quả rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và giàu canxi hơn các loại trái cây sấy khô khác. 28g quả sung sấy khô cung cấp 5% nhu cầu canxi hàng ngày. Đồng thời sung còn chứa một lượng kali và vitamin K đáng kể, hỗ trợ quá trình vận chuyển canxi vào xương.

Rau dền

Các món ăn chế biến từ rau dền vừa thanh mát, vừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi

Là loại rau rất bổ dưỡng và được thường xuyên sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày, rau dền cung cấp nhiều canxi, folate và rất nhiều khoáng chất khác. 132g rau dền nấu chín chứa tới 28% nhu cầu canxi.

Rau lá xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin tuyệt vời cho cơ thể

Không chỉ giàu chất xơ, các loại rau lá xanh như cải kale, cải bó xôi, súp lơ còn là những thực phẩm giàu dinh dưỡng khi chứa hàm lượng vitamin C, canxi, sắt, magie và kali dồi dào. Bên cạnh đó, một số loại rau chữa vitamin K giúp tăng cường mật độ xương giúp xương chắc khỏe.

Để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao, việc sử dụng các thực phẩm giàu canxi trong thực đơn hàng ngày là phương pháp an toàn và lành mạnh nhất. Bên cạnh đó, bạn nên tránh một số loại thực phẩm sau: café, rượu, bia, thuốc lá… đây là những chất kích thích làm hạn chế khả năng cơ thể hấp thụ canxi và cũng không tốt cho sức khỏe.

Nên vận động tích cực, tập thể dục thể thao hàng ngày và ngủ đủ giấc cũng là biện pháp thúc đẩy cơ thể phát triển toàn diện và tăng chiều cao như ý muốn.

Xem thêm: Những loại thực phẩm có lượng calo thấp “ăn hoài không béo”

Liên hệ

CÔNG TY CỔ PHẦN THỰC PHẨM DINH DƯỠNG GAFO

• Địa chỉ: Xóm Mới, Xã Hồng Lạc, Thanh Hà, Tỉnh Hải Dương, Việt Nam
• Hotline: 1900 633 478
• Email: gafo.vn@gmail.com
• Website: Gafovn.com