Nhu cầu canxi cho mẹ bầu ở từng giai đoạn và cách bổ sung?
Canxi là khoáng chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Việc bổ sung đủ canxi cho mẹ bầu theo từng giai đoạn không chỉ hạn chế bị loãng xương, giảm nguy cơ tiền sản giật mà còn ngăn ngừa tình trạng chậm phát triển ở thai nhi. Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai là cực kì quan trong. Vậy nhu cầu canxi cho mẹ bầu ở từng giai đoạn là bao nhiêu? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Vì sao phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi?
Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi tăng lên
Trong thời kỳ có thai, mặc dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn thể và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,…
Trong thời kỳ cho con bú, nếu không được bổ sung canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng. Khi đó, trong 100ml sữa mẹ không có đủ 34mg canxi. Trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên. Những biểu hiện này ngày một rõ, thường xuất hiện sau vài ba ngày, vài tuần hay thậm chí một tháng sau khi sinh.
Bổ sung canxi cho bà bầu còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ. Khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.
2. Nhu cầu canxi cho mẹ bầu khi mang thai là bao nhiêu?
Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ có sự thay đổi khác nhau. Tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung, tuyệt đối không tự ý sử dụng vì dễ dẫn đến thừa canxi, khiến mẹ bị táo bón khi mang thai, mệt mỏi, tăng nguy cơ sỏi đường tiết niệu, giảm trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi…
Dưới đây là thông tin tham khảo nhu cầu canxi cho bà bầu ở từng giai đoạn thai kỳ:
- Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ cần được cung cấp khoảng 800 mg canxi/ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
- Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa: Mẹ bầu trong giai đoạn này cần bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ngày.
- Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối: Thai càng lớn thì hàm lượng canxi cần thiết cũng càng tăng. Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, mẹ nên bổ sung khoảng 1.500mg canxi/ngày.
- Nhu cầu canxi cho bà bầu sau sinh và cho con bú: Trong giai đoạn này, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị bổ sung canxi lên mức 1500 – 2000 mg/ngày.
Một số ví dụ để mẹ dễ hình dung về lượng canxi trong thực phẩm, từ đó dễ dàng cân chỉnh khẩu phần ăn của mình như sau:
- Trong 230g sữa chua tách béo chứa 415 mg canxi.
- Khoảng 45g phô mai Mozzarella tách béo chứa 333 mg canxi.
- 1 lát bánh mì trắng chứa khoảng 73 mg canxi.
3. Cách bổ sung canxi cho mẹ bầu
Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng.
-.Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa
Trong các loại sữa như sữa tươi, sữa công thức hay sữa hạt đều chứa hàm lượng canxi rất lớn cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu. Vì vậy, uống sữa cũng là một cách để bổ sung canxi mà phụ nữ mang thai nên cân nhắc.
Tuy nhiên, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm sữa có hàm lượng canxi đã được nghiên cứu để có thể đáp ứng tốt sự thiếu hụt khoáng chất này trong thai kỳ, nhằm hỗ trợ sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ.
JIDISO MOMMY bổ sung đầy đủ hệ dưỡng chất, đáp ứng nhu cầu canxi của bé trong suốt thai kỳ. Kết hợp cùng vitamin D3, giúp răng và hệ xương của bé vững chắc, đạt chuẩn. Ngoài ra với các dưỡng chất thiết yếu khác như axit folic, DHA, OMEGA 3, MUFA, PUFA, Choline,…. JIDISO MOMMY còn giúp hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.
Không chỉ vậy, JIDISO MOMMY còn cung cấp cho mẹ bầu năng lượng. Với nguồn magie và các vitamin nhóm B hỗ trợ mẹ có nhiều năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai. Prebiotic (FOS) và probiotic giúp mẹ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón.
Sữa có hương vị thanh nhạt dễ uống với hương vani, cho mẹ dễ dàng lựa chọn, uống ngon mà không sợ nghén.
– Canxi có thể được cung cấp thông qua bữa ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm như: Các món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây).
Thông thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, nên bổ sung canxi cho mẹ bầu từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa khoảng 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm:
Fanpage: Gafo – Dinh dưỡng tốt, Sức khỏe tốt
Youtube: Gafo Nutrition
