Người bị loãng xương nên ăn gì?

Loãng xương là bệnh phổ biến ở người trung niên, cao tuổi do thiếu hàm lượng canxi, vitamin D, phốt  pho… cơ thể cần thiết. Tình trạng loãng xương dẫn đến các dạng bệnh lý về xương khớp như đau nhức xương khớp, dễ gãy tay, chân, đau lưng… Vậy người bị loãng xương nên ăn gì để phòng ngừa bệnh, giúp xương dẻo dai, chắc khoẻ hơn?

Người bị loãng xương nên ăn gì?

Người bị loãng xương nên ăn gì?

Bạn có thể tham khảo các thực phẩm ngừa loãng xương nên bổ sung Gafo gợi ý sau đây nhé.

1. Sữa

Sữa là thực phẩm giàu canxi, tốt cho người bị loãng xương. Hàm lượng canxi dồi dào trong sữ giúp xây dựng hệ xương chắc khoẻ, đồng thời các dưỡng chất như vitamin D, K, phốt pho, magie… giúp tăng cường độ dẻo dai cho xương, cơ thể hấp thụ canxi tố hơn.

Sữa là thực phẩm giàu canxi, tốt cho người bị loãng xương

Tuy nhiên đối với người có nhu cầu bổ sung sữa phòng ngừa loãng xương, đặc biệt là người già bạn nên chọn loại sữa bột có thành phần canxi nano, vitamin D3, collagen, glucosamine, vitamin K2 để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Đồng thời collagen, glucosamine là hai dưỡng chất giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho xương cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng thoái hoá xương, khô cứng xương khớp, giúp các khớp hoạt động linh hoạt hơn nhờ dưỡng chất collagen.

Hiện nay các loại sữa ngăn ngừa loãng xương khá phổ biến, với hiệu quả cao bạn có thể tham khảo và sử dụng để giảm thiểu tình trạng loãng xương do tuổi tác, thiếu canxi.

2. Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn quen thuộc, giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi. Trong nửa cốc đậu phụ chứa tới 860mg canxi, hoạt chất isoflavone trong đậu có thể ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở phụ nữ sau sinh.

Đậu phụ là món ăn quen thuộc, giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi

3. Cà chua

Hoạt chất lycopene trong cà chua cùng chất ôxy hoá giúp loại quả này có màu đỏ bắt mắt và tốt với hệ xương khớp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người có mức lycopene cao giúp hạn chế tình trạng mất xương ở cột sống ít hơn, giảm các bệnh lý về xương. Do vậy, cà chua là thực phẩm được khuyên dùng tốt cho sức khoẻ, hệ xương khớp.

4. Rau có màu xanh đậm

Rau có màu xanh đậm chứa hàm lượng canxi tuyệt vời, tốt cho xương. Bạn có thể bổ sung các loại rau cải thảo, bông cải xanh, cải xoăn, cải ngọt, rau bina… để giúp xương chắc khoẻ hơn.

Rau có màu xanh đậm chứa hàm lượng canxi tuyệt vời, tốt cho xương

5. Nước cam

Nước cam chứa nhiều vitamin C tốt cho quá trình hình thành sụn. Kali trong nước cam giúp tăng cường mật độ khoáng chất của xương. Đồng thời dưỡng chất magie giúp tăng cường sức khoẻ của xương hơn.

6. Quả bơ

Bơ là trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là boron rất cần thiết cho hệ xương. Boron giúp cơ thể hấp thụ magie, tăng cường vitamin D tốt hơn. Theo nghiên cứu trong nửa trái bơ chứa tới 1,07mg boron giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ xương, tốt cho người bị loãng xương.

Bơ là trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là boron rất cần thiết cho hệ xương

7. Nấm đông cô

Nấm đông co giàu vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Loại nấm này giúp cung cấp đồng, vitamin D cho cơ thể giúp tăng cường mật độ khoáng của xương hơn.

8. Khoai lang

Hàm lượng kali, magie trong khoai lang cao giúp cân bằng vitamin D tốt cho hệ xương khớp. Còn dưỡng chất kali có tác dụng trung hoà axit trong cơ thể, xương.

Khoai lang rất tốt, bổ dưỡng bạn nên bổ sung thường xuyên

9. Mận khô

Mận khô tốt cho hệ tiêu hoá, hỗ trợ hệ xương chắc khoẻ. Hoạt chất phenolic tự nhiên trong mận khô giúp tăng cường sức khoẻ của hệ xương, cải thiện mật độ xương bằng cách giảm và làm chậm quá trình phân huỷ xương trong cơ thể.

Như vậy, với người bị loãng xương nên bổ sung 9 loại thực phẩm trên thường xuyên đặc biệt là sữa để có sức khoẻ tốt, xương chắc khoẻ, thoải mái vận động mà không lo các bệnh về xương khớp phát triển. 

Xem thêm: Ngũ cốc Velomin – Nguồn dinh dưỡng lành mạnh cho sức khỏe

Liên hệ

CÔNG TY CỔ PHẦN THỰC PHẨM DINH DƯỠNG GAFO

• Địa chỉ: Xóm Mới, Xã Hồng Lạc, Thanh Hà, Tỉnh Hải Dương, Việt Nam
• Hotline: 1900 633 478
• Email: gafo.vn@gmail.com
• Website: Gafovn.com