Mang bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?

Mang bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?

8 Pregnancy Diet EN 1
Khi mang bầu, phụ nữ đối mặt với rất nhiều lo ăn về chuyên ăn uống, đặc biệt một câu hỏi luôn thường trực là mang bầu ăn gì để vào con không vào mẹ, hay mẹ bầu ăn gì để con tăng cân và phát triển một cách tốt nhất. Tìm hiểu về những thông tin liên quan đến chế độ ăn uống hợp lý cho phụ nữ mang thai, sẽ góp phần trả lời câu hỏi này.

Plantains help pregnant women feel energetic

1. Vì sao mẹ bầu tăng cân mà thai nhi lại thiếu chất?

Mẹ bầu tăng cân nhưng thai nhi lại thiếu chất có thể là do mẹ ăn nhiều, nhưng lại không khoa học, dẫn đến không đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi. Điều này sẽ khiến thai nhi kém phát triển, nhẹ cân, dễ bị nhiễm trùng, chỉ số thông minh thấp.

Ngoài ra, tình trạng này còn có thể do mẹ bổ sung vitamin quá sớm hoặc thai nhi bị rau cuốn cổ, tử cung của mẹ quá nhỏ khiến thai nhi không đủ không gian cho bé phát triển.

2. Cách ăn vào con không vào mẹ

Để ăn uống khoa học, dưỡng chất vào con không vào mẹ, bà bầu nên:

  • Chia nhỏ bữa ăn: Mẹ bầu nên ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày nhằm làm giảm áp lực cho dạ dày, giúp mẹ giảm ốm nghén, đồng thời duy trì lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân nhanh.
  • Ăn đa dạng thực phẩm: Mẹ nên đảm bảo chế độ ăn đa dạng, đủ 4 nhóm chất (gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất) để giúp thai nhi hấp thụ đầy đủ chất hơn từ mẹ.
  • Ăn chậm nhai kỹ: Mẹ bầu nên hình thành thói quen ăn chậm nhai kỹ để có thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn, đồng thời giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.
  • Uống nhiều nước: Mẹ bầu nên uống hơn 3 lít (12 cốc) nước mỗi ngày nhằm ngăn ngừa tình trạng mất nước, đồng thời kiểm soát tốt chỉ số cân nặng.
  • Hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh: Phụ nữ mang thai nên tránh các thức ăn chứa nhiều vi chất, đồ ngọt, hải sản sống, các món cá chứa thủy ngân cao, rượu, bia,…

6. Gợi ý thực đơn đủ dưỡng chất để vào con không vào mẹ

Dưới đây là gợi ý một số thực đơn bổ dưỡng cho mẹ bầu:

Thực đơn 1
  • Bữa sáng: Miến gà, sữa bầu.
  • Bữa trưa: Cơm trắng, canh chua nấu cá hồi, su su xào trứng, dưa lưới, yaourt trái cây dằm.
  • Bữa tối: Cơm trắng, cá hú kho thơm, bông bí xào tôm, canh tần ô thịt bằm, bưởi, sữa bầu.
Thực đơn 2
  • Bữa sáng: Bánh canh cua, sữa bầu.
  • Bữa trưa: Cơm trắng, bò nấu khoai tây đậu Hà Lan, canh ngót tôm khô, su su xào cà rốt, xoài chín, súp cua trứng cút.
  • Bữa tối: Cơm trắng, cá chép chưng tương, canh rong biển thịt băm, cải thìa xào dầu hào, quýt, sữa bầu.
Thực đơn 3
  • Bữa sáng: Hủ tiếu, sữa bầu.
  • Bữa trưa: Cơm trắng, mực xào cần cà, canh cua rau đay, su su luộc, nho, đậu hũ nước gừng.
  • Bữa tối: Cơm trắng, gà rim me, canh cà chua trứng, bông hẹ xào, táo, sữa bầu.
Trên đây là thông tin giải đáp chi tiết thắc mắc mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ. Hy vọng sau khi tham khảo, mẹ có thể xây dựng một thực đơn hợp lý, giúp thai nhi có đầy đủ chất mà mẹ không tăng cân vượt mức.