Làm sao để lấy vóc dáng sau sinh?
Sau khi sinh, trong tháng đầu là thời điểm tốt nhất để mẹ bắt đầu quá trình giảm cân và lấy lại dáng đẹp sau khi trải qua thai kỳ. Nếu để thời gian trôi qua, mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn và làm da trở nên nhão, khiến việc lấy lại vóc dáng cơ thể trở nên khó khăn. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau sinh? Các mẹ bỉm hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.
Làm sao để lấy lại vóc dáng sau sinh?
Vấn đề cân nặng của nhiều mẹ bỉm sau sinh
Thời gian giảm cân của mỗi người mẹ sẽ khác nhau
Việc tăng cân là một mối lo ngại phổ biến trong quá trình mang thai. Mặc dù có thể nghĩ rằng sau khi sinh con, cân nặng thừa sẽ giảm đi, nhưng thực tế cho thấy quá trình giảm cân sau sinh khó khăn hơn rất nhiều. Thật không may là cân nặng sau khi sinh con của mẹ sẽ không giảm ngay. Thời gian giảm cân của mỗi người mẹ sẽ khác nhau, và nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như việc tăng cân trong thời kỳ mang thai, việc cho con bú, chế độ ăn uống cũng như thói quen vận động.
Lưu ý nhỏ để lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả
Tập luyện thể dục
Tập luyện và hoạt động vận động là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Để đảm bảo an toàn, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp. Dưới đây là một số cách mẹ có thể thực hiện vận động:
- Ngồi thiền
- Tập yoga
- Tập aerobic hoặc chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu
- Luyện tập cơ bắp
Tập luyện là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chế độ ăn sau khi sinh con cũng rất quan trọng trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh. Đa số các bà mẹ đều lo ngại rằng ăn nhiều sẽ làm tăng cân, nhưng cũng muốn đảm bảo rằng họ cung cấp đủ chất lượng sữa cho con bú, mà không cần lo lắng về việc tăng cân.
Trong thời gian cho con bú, các bà mẹ không cần ăn quá nhiều hoặc gấp đôi so với lượng bình thường, để tránh tăng cân quá mức. Thay vào đó, các bà mẹ nên duy trì một chế độ ăn đủ với bốn nhóm dinh dưỡng chính, bao gồm chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ, với mức ăn nhiều hơn so với lượng bình thường một chút là đủ.
Các bà mẹ nên chia thực đơn thành nhiều bữa ăn nhỏ hơn thay vì ăn ít bữa nhưng nhiều chất lượng. Khi ăn quá no trong một bữa, lượng chất dinh dưỡng thừa sẽ được chuyển thành năng lượng dư thừa và tích tụ dưới dạng mỡ dưới da.
Tham khảo: Sữa bầu organic
Ngủ trưa đều đặn
Một trong những khó khăn lớn khi muốn lấy lại vóc dáng sau sinh là luôn cảm thấy mệt mỏi. Khi mệt, người mẹ thường có xu hướng thèm đồ ngọt và thức ăn chứa tinh bột để nhanh chóng cung cấp năng lượng, điều này có thể dẫn đến việc tăng cân. Một biện pháp hiệu quả là ngủ trưa. Khi bé nghỉ trưa, mẹ cũng nên cố gắng nghỉ cùng. Giấc ngủ trưa có thể giúp mẹ lấy lại năng lượng, giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức lực cơ bắp.
Một biện pháp hiệu quả để lấy lại vóc dáng là ngủ trưa
Đặc biệt, trong những tuần đầu sau khi sinh, việc ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng cho các bà mẹ. Không nên cố gắng dọn dẹp hoặc giặt giũ trong thời gian nghỉ ngơi quý báu như này. Nếu không, mẹ không chỉ có nguy cơ tăng cân mà còn sẽ không đủ sức để chăm sóc con tốt nhất.
Không dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Không nên sử dụng các loại thuốc hoặc đồ uống hỗ trợ giảm cân với hy vọng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Không ai có thể đảm bảo rằng các sản phẩm này là an toàn và không gây hại cho sức khỏe. Hơn nữa, các chất độc hại có thể chuyển qua sữa mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe của con. Đây không phải là cách giảm cân bền vững và không giúp tạo ra vóc dáng đẹp, khỏe mạnh.
Xông bằng lá thảo dược giúp lấy lại dáng đẹp sau sinh
Thời điểm tốt nhất để thực hiện việc xông hơi là vào khoảng 3-4 giờ chiều, với thời gian xông từ 20-30 phút mỗi lần một ngày. Nguyên liệu xông gồm các thành phần như lá vằng, cây mâm xôi, bướm bạc, hà thủ ô, lá ngũ trảo, lá ổi, gừng, khế, pha trộn cùng một ít muối và sau đó được trùm kín bằng một tấm chăn.
Sau khi đã xông xong, mẹ sử dụng chậu xông, vớt bớt lá và cặn, sau đó tắm bằng nước xông đã pha với nước ấm. Sau khi tắm, mẹ có thể xịt nhẹ bằng vòi sen để tránh cặn dính trên da gây ngứa, và sau đó lau khô cơ thể và quấn khăn tắm để giữ ấm.
Thời điểm tốt nhất để thực hiện việc xông hơi là vào khoảng 3-4 giờ chiều
Tiếp theo, sử dụng một chiếc khăn sữa và ngâm vào một chén chứa rượu gừng, nghệ và hạt gấc. Sau đó, thoa đều hỗn hợp này lên khắp cơ thể (ngoại trừ vùng ngực) và thực hiện việc massage trong khoảng thời gian 15-20 phút để giúp tinh chất thẩm thấu vào da.
Đợi sau khi khô, bạn có thể mặc áo dài tay, mang tất và choàng một chiếc khăn voan xung quanh cổ. Việc thoa rượu này nên được thực hiện 2-3 lần mỗi ngày trong trường hợp thoa lên toàn bộ cơ thể. Còn với da mặt, bạn cũng thoa tương tự, nhưng sau 1 tiếng, bạn cần rửa mặt vì da mặt thường mỏng hơn và nhạy cảm hơn.
Hơn nữa, bạn cũng có thể sử dụng lá trầu không để hơ cho cả mẹ và bé. Hơ lá trầu không còn có thể giúp làm giảm quầng thâm mắt.
Kết hợp giảm cân cùng gừng
Gừng chứa chất chống oxi có khả năng tăng độ pH của dạ dày, giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và làm giảm lượng cholesterol. Hơn nữa, gừng cũng có khả năng làm giảm mức Triglyceride và Cholesterol. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và đốt cháy mỡ thừa, gừng còn có lợi cho sức khỏe tim mạch của mẹ và giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.
Có thể bổ sung gừng vào chế độ ăn uống bằng các phương pháp sau:
- Sử dụng rượu gừng hạ thổ: kết hợp rượu với gừng.
- Sử dụng gừng ngải và rang muối.
- Ăn gừng
- Uống trà gừng.
Thoa kết hợp gừng và nghệ nóng là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ. Trong tháng đầu sau khi sinh, việc tích cực xông hơi và thực hiện các bước trên, sau đó thoa rượu gừng và nghệ sẽ giúp làm sạch cơ thể, loại bỏ nước và giảm mỡ thừa. Sử dụng phương pháp này một cách đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh một cách hiệu quả.
Thường xuyên massage bụng đúng phương pháp
Hãy thử loại bỏ dịch huyết hàng ngày bằng cách sử dụng bàn tay và xoa nhẹ vùng bụng theo hình tròn. Hãy thực hiện động tác này trong khoảng 30 phút mỗi ngày, chia thành 3 lần sau mỗi bữa ăn và sau đó cách một tiếng. Điều này sẽ giúp phụ nữ sau khi sinh không chỉ giảm mỡ bụng, mà còn giúp loại bỏ khí và tối ưu hóa quá trình tiêu hóa thức ăn một cách nhanh chóng (để đảm bảo tiêu hoá nhanh và giảm nguy cơ tích tụ thức ăn trong dạ dày).
Hãy thực hiện động tác này trong khoảng 30 phút mỗi ngày
Bạn cũng có thể sử dụng kem massage bụng, thực hiện quy trình này hai lần mỗi ngày, mỗi lần sau khi ăn trong khoảng 30 phút. Thoa kem và thực hiện massage bằng các thao tác đơn giản trong khoảng 10-15 phút. Sau đó, quấn ủ lại để duy trì hiệu quả và cho đến khi cảm giác nhiệt độ đã giảm đi. Đây là một cách giúp tan mỡ bụng một cách hiệu quả.
Trong bài viết này, chúng tôi đã chia sẻ những thông tin hữu ích và các phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh cho mẹ bỉm. Việc giảm cân và lấy lại sự tự tin sau khi sinh con không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng điều quan trọng là sự kiên nhẫn, chăm sóc bản thân và tuân theo chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Xem thêm: Thành phần collagen trong sữa hạt Beauty Gafo
CÔNG TY CỔ PHẦN THỰC PHẨM DINH DƯỠNG GAFO
- Địa chỉ: Xóm Mới, Xã Hồng Lạc, Thanh Hà, Tỉnh Hải Dương, Việt Nam
- Hotline: 1900 633 478
- Email: gafo.vn@gmail.com
- Website: Gafovn.com
