DHA có trong thực phẩm nào? Thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu

DHA được biết đến là dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai. Vậy mẹ đã biết DHA có trong những loại thực phẩm nào chưa? Bài viết sau đây sẽ gợi ý 10 thực phẩm giàu DHA tốt cho cho mẹ bầu, cùng tham khảo ngay nhé!
1. Lợi ích của DHA với mẹ bầu
Bổ sung DHA trong suốt thai kỳ không chỉ mang lại lợi ích cho trẻ sơ sinh mà còn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và thai kỳ của mẹ. DHA giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật – những tình trạng cấp cứu trong thời gian mang thai. Trẻ sinh trước 37 tuần hoặc có mẹ bị tiền sản giật sẽ gặp nhiều biến chứng như suy hô hấp, hạ thân nhiệt, nhẹ cân,… Vì vậy, bổ sung DHA luôn cần được chú ý để giảm khả năng xảy ra các tình trạng trên nhằm giúp mẹ có một thai kỳ đủ tháng và an toàn.
Không chỉ vậy trạng thái tâm lý của những mẹ bầu sau sinh cũng được cải thiện đáng kể nếu được cung cấp đầy đủ lượng DHA, giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm và giảm các nguy cơ các bệnh lý tim mạch, loãng xương, suy thoái thần kinh,….
2. Hàm lượng DHA cần bổ sung cho bà bầu
Ở từng giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung hàm lượng DHA như sau:
- Trong 3 tháng đầu thai kỳ: 100 – 120 mg/ngày.
- Trong 3 tháng giữa thai kỳ: 200 mg/ngày.
- Trong 3 tháng cuối thai kỳ: 200 mg/ngày.
3. DHA có trong thực phẩm nào? TOP 5 thực phẩm chứa DHA không nên bỏ qua
Nếu mẹ đang tìm kiếm các thực phẩm chứa nhiều DHA thì không thể bỏ qua những gợi ý dưới đây:
3.1. Sữa
DHA không chỉ có trong cá, rau củ, ngũ cốc,… mà còn có cả trong sữa. Mẹ bầu nên chọn sữa chứa đa dạng dưỡng chất, không chỉ DHA mà còn nhiều vitamin và khoáng chất khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Sữa bột JIDISO MOMMY “ngon” cả về vị lẫn chất, là loại sữa bầu được nhiều mẹ tin chọn trong hành trình mang thai của mình.
Ngoài chứa 46,15mg DHA trong 100g sữa, sản phẩm còn hỗ trợ mẹ tiêu hóa tốt, có nhiều năng lượng và giảm mệt mỏi, căng thẳng với thành phần magie và vitamin nhóm B.
Vị sữa thanh nhạt, thơm dịu giúp mẹ uống ngon miệng mà không sợ nghén. Ngoài ra, sữa cũng hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh, toàn diện về cả thể chất và trí tuệ nhờ DHA, canxi, acid folic,…
3.2 Lòng đỏ trứng
Đây là một nguồn thức ăn dồi dào DHA. Tuy nhiên mẹ nên nấu chín lòng đỏ trứng hoàn toàn rồi mới ăn, tránh ăn trứng khi còn sống, dạng lòng đào hoặc đánh bông vì sẽ làm giảm giá trị của thành phần dinh dưỡng có trong trứng;
3.3 Cá biển
Những loài cá nước mặn như cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ,… cũng là thực phẩm chứa rất nhiều DHA, giúp hỗ trợ tăng cường trí thông minh cho trẻ. Những loài cá sống ở đại dương thường chứa nhiều thủy ngân và kim loại nặng, do đó mẹ bầu chỉ nên ăn cá với hàm lượng vừa phải (giới hạn 300gram/tuần);
3.4 Ngũ cốc
Một số loại hạt như óc chó, hạn nhân, hạt điều,… đã được chế biến (không thêm muối) là một món ăn vặt chất lượng, phù hợp với đa số mẹ bầu vì chúng thường chứa nhiều DHA. Tuy nhiên mẹ không nên ăn lạc (đậu phộng) vì dễ gây dị ứng;
3.5 Rau xanh
Những loại rau củ như bắp cải, súp lơ, bí ngô, cải xoong, cải xoăn,… cũng là một nguồn DHA dồi dào và giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ.
4. Các lưu ý khi lựa chọn và chế biến thực phẩm chứa DHA
Khi lựa chọn và chế biến những thực phẩm giàu DHA, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây:
- Nên chọn thực phẩm tươi sống, không bị hư hay ôi thiu.
- Ưu tiên chọn loại cá không chứa thủy ngân để tránh nhiễm độc thủy ngân.
- Chế biến thực phẩm ở nhiệt độ vừa phải, không quá cao.
Trên đây là những thông tin về thực phẩm giàu DHA có lợi cho mẹ bầu. Hy vọng có thể giúp mẹ xây dựng chế độ dinh dưỡng bổ sung DHA phù hợp cho thai kỳ để mẹ khỏe, bé phát triển tốt nhé.