Có nên bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh và bao nhiêu là đủ?

Có nên bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh và bao nhiêu là đủ?

thuc an bo sung canxi cho nguoi lon
Trong giai đoạn mang thai, phần lớn các mẹ bầu đều chú trọng bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất và vi chất thiết yếu, bao gồm cả Canxi. Do đó, rất nhiều người thắc mắc có nên bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh hay không và nếu có thì bổ sung như thế nào đúng – đủ? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có lời giải đáp chính xác nhé!

thieu canxi gay benh gi3 1678874731598160009684

1. Sau sinh có nên bổ sung Canxi không?

Trong cơ thể con người, Canxi là thành phần quan trọng không chỉ tham gia cấu tạo nên khung xương mà còn hỗ trợ hoạt động hệ miễn dịch, hệ thần kinh, cơ bắp và nhiều cơ quan khác. Đối với phụ nữ, việc bổ sung Canxi sau sinh là điều cần được chú trọng.

Trong thời kỳ mang thai, lượng Canxi từ người mẹ hầu hết đã được dùng để giúp thai nhi hình thành và phát triển nên hệ xương, răng, não bộ. Vì thế, nhu cầu Canxi của mẹ sau sinh sẽ tăng cao hơn trước đó để vừa bù lại lượng Canxi tiêu hao, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ Canxi cần thiết cho trẻ qua sữa mẹ.

Bổ sung canxi sau sinh cho sản phụ là việc làm rất cần thiết,mẹ dễ bị thiếu hụt Canxi, dẫn đến loãng xương, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp, bệnh răng miệng, đặc biệt với những trường hợp cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Vì khi đó lượng canxi trẻ hấp thụ được chủ yếu thông qua nguồn sữa mẹ. Nếu sữa mẹ không cung cấp đủ canxi thì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển sau này của trẻ cũng như sức khỏe của người mẹ.

2. Triệu chứng thiếu canxi ở mẹ sau sinh

  • Cơ bắp đau nhức hay chuột rút, đặc biệt vào ban đêm có thể là dấu hiệu sớm của thiếu hụt canxi
  • Móng dễ gãy
  • Đau răng
  • Thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng.
  • Rối loạn giấc ngủ…
  • Loãng xương

3. Bổ sung canxi sau sinh cho sản phụ như thế nào là đủ?

3.1. Nhu cầu canxi của mẹ sau sinh
Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, nhu cầu canxi (Ca) của cơ thể được xác định trong mối tương quan với Phosphor (P): tỷ số Ca/P mong muốn tối thiểu >0.8 ở mọi lứa tuổi, tốt nhất là 1- 1.5 ( đặc biệt với trẻ em). Theo đó lượng canxi cần thiết cho phụ nữ có thai là 1200mg/ ngày và phụ nữ cho con bú là 1300mg/ ngày.
3.2. Bổ sung Canxi sau sinh như thế nào?
Có nhiều cách để bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh. Trong đó, hai cách chính là bổ sung qua thực phẩm ăn hằng ngày và sữa có canxi.
Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thực phẩm
Dưới đây là những thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao, mẹ có thể thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
  • Sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp hàm lượng canxi dồi dào cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai… Trường hợp mẹ đang bị tiêu chảy, đầy hơi thì không nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa.
  • Trái cây giàu canxi: cam, quýt, bơ, kiwi, dâu tằm…
  • Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải ngọt, bông cải xanh, rau dền, rau lang…
  • Các loại hạt: hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, quả óc chó…
  • Sữa đậu nành, đậu phụ, đậu cô ve…
  • Các loại cá giàu canxi như: cá thu, cá mòi, cá hồi…
  • Hải sản: tôm, cua…
  • Yến mạch: Là thực phẩm giàu canxi, lượng canxi có trong yến mạch có thể cao gấp 8 lần canxi có trong gạo trắng thông thường. 

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua… là một trong những thực phẩm giàu Canxi dễ hấp thu được khuyên bổ sung nhiều nhất. Chưa kể, trong sữa còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác như Kali, vitamin B, C, D, Sắt, Magie.

Sữa Velomin Canxi  của GAFO được nhiều mẹ sau sinh tin chọn hiện nay bởi công thức dinh dưỡng khoa học, sử dụng nguồn canxi hữu cơ có nguồn gốc chiết xuất từ tảo biển đỏ kết hợp với vitamin D3 và vitamin K2 giúp hấp thụ tối ưu lượng canxi vào trong cơ thể cùng với rất nhiều dưỡng chất khác giúp mẹ nhanh phục hồi sau sinh.  Đồng thời, mẹ cũng uống sữa ngon miệng hơn mà vẫn kiểm soát được cân nặng ổn định nhờ vị sữa thanh nhạt, thơm mát và chỉ số đường huyết thấp

Nhóm rau: Rau cải ngọt, rau dền

Rau cải ngọt, cải chíp và rau dền được xem là 2 món rau có hàm lượng canxi cao, thậm chí cao hơn sữa (trên cùng trọng lượng)

Nhóm cá: Cá chạch

So với các loại cá khác trên cùng trọng lượng, cá chạch chứa hàm lượng canxi cao hơn khoảng 6 lần cá chép, hơn 10 lần so với bạch tuộc.

Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch

Bột yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất trong nhóm ngũ cốc, hơn gạo trắng khoảng 8 lần.

Nhóm hạt đậu: Đậu phụ

Đậu nành sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến trở thành đậu phụ làm cho lượng canxi có trong đậu nành rất dễ dàng được hấp thu.

Bổ sung canxi sau sinh cho phụ nữ sau sinh là việc làm rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển của trẻ và sức khỏe của mẹ. Thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất, an toàn nhất và cũng đơn giản nhất mà mọi phụ nữ sau sinh nên đưa vào thực đơn hàng ngày.