Axit folic cho bà bầu: Bổ sung thế nào cho an toàn, hiệu quả?

Axit folic cho bà bầu: Bổ sung thế nào cho an toàn, hiệu quả?

Folic acid

Axit folic là một dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Vậy làm thế nào để bổ sung axit folic cho bà bầu an toàn, hiệu quả? Xem ngay bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!

1. Axit folic là gì?

Axit folic hay còn gọi folat hay chính là vitamin B9. Axit folic nằm trong 13 vitamin cần được cung cấp hằng ngày cho cơ thể (gồm 4 vitamin tan trong dầu A, D, E, K, vitamin C và 8 vitamin nhóm B tan trong nước, axit folic thuộc nhóm B là nhóm vitamin tan trong nước), axit folic là chất rất cần thiết góp phần tạo hồng cầu bình thường và có ảnh hưởng đến sự tổng hợp DNA và RNA, tức liên quan mật thiết đến quá trình phân chia và nhân đôi tế bào.

2. Vai trò của axit folic đối với mẹ bầu

  • Phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho trẻ: Sự phát triển của não bộ và tủy sống chịu sự chi phối của axit folic, vì vậy axit folic cần được bổ sung đầy đủ cho phụ nữ mang thai. Thiếu hụt axit folic là một trong những nguyên nhân làm tăng tỷ lệ xuất hiện các khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng như chẻ đôi đốt sống, không có xương sọ não và não bộ.
  • Phòng ngừa bệnh thiếu máu ở mẹ: Axit folic hay vitamin B9 là một vi chất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào hồng cầu trong máu. Bệnh thiếu máu ở phụ nữ mang thai  làm tăng nguy cơ xuất hiện những bất thường cho thai kỳ như sảy thai , thai nhi chậm phát triển, sinh non,… Thai nhi được sinh ra từ một bà mẹ thiếu máu cũng có nguy cơ thiếu máu, có khả năng cao mắc nhiều bệnh lý tim mạch.
  • Giảm khả năng mắc bệnh ung thư: Qua nhiều thống kê, bệnh lý ung thư vú, ung thư cổ tử cung hay ung thư đường tiêu hóa có tỷ lệ xuất hiện thấp hơn ở những người bổ sung đủ axit folic. Tuy nhiên, vấn đề này vẫn còn đang gặp phải nhiều tranh cãi và cần nhiều chứng cứ hơn để làm rõ.

3. Các loại thực phẩm giàu axit folic

Bổ sung axit folic cho bà bầu bằng thực phẩm tự nhiên là cách an toàn được nhiều người áp dụng.

  • Sữa: Mẹ nên bổ sung sữa bầu, bởi bên cạnh axit folic, sản phẩm này còn bổ sung những dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ như sắt, canxi, protein,…

Bật mí cho mẹ là trong JIDISO MOMMY  có chứa 128,25mg axit folic/ 100g sản phẩm, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bé và mẹ. Sữa còn hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh về thể chất và trí tuệ nhờ chứa canxi, DHA,,…

Đồng thời, sản phẩm hỗ trợ mẹ dễ tiêu hóa, giảm căn thẳng và có thêm năng lượng nhờ thành phần magie và vitamin nhóm B trong sữa. Bên cạnh đó, khi uống sữa mẹ vẫn kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kỳ nhờ chỉ số đường huyết thấp. Đặc biệt, JIDISO MOMMY có hương vị thanh nhạt, thơm ngon, mẹ bầu uống ngon miệng mà không sợ nghén.

bf77f78e0d93accdf5824

  • Lòng đỏ trứng: Ngoài cung cấp nhiều axit folic cho bà bầu và thai nhi, lòng đỏ trứng gà còn bổ sung protein, chất béo các khoáng chất như kali, kẽm, sắt,… cần thiết trong thai kỳ.
  • Bông cải xanh: Là một thực phẩm giàu axit folic, bông cải xanh được nhiều mẹ bầu thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày để bổ sung thêm dưỡng chất này. Ngoài ra, loại rau này còn giàu chất xơ giúp mẹ cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón thai kỳ.
  • Măng tây: Trung bình 5 cây măng tây chứa khoảng 1000 mg axit folic . Ngoài ra, măng tây cũng rất giàu chất xơ giúp thai phụ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
  • Rau bina: Ngoài cung cấp ⅓ lượng axit folic cần thiết mỗi ngày, rau bina còn giàu các loại vitamin và khoáng chất khác như kẽm, magie, sắt,… rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.Axit folic cho bà bầu: Bổ sung thế nào cho an toàn, hiệu quả?
  • Các loại hạt: Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, macca, đậu phộng chứa nhiều vitamin b9. Đồng thời, các loại hạt này còn cung cấp omega 3 tốt cho quá trình phát triển trí não của bé.
  • Ngũ cốc: Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Mẹ có thể sử dụng ngũ cốc với sữa chua vào buổi sáng để bổ sung axit folic (bổ sung vitamin b9) cho cơ thể.
  • Trái cây: Ngoài mùi vị thơm ngon thì những loại hoa quả như cam, bơ, chuối còn là nguồn thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu. Ngoài ra, chúng còn bổ sung vitamin C giúp làm tăng tốc độ và mức độ hấp thu của cơ thể.

Trên đây là thông tin về những thực phẩm giàu axit folic. Bên cạnh bổ sung chế độ ăn uống phù hợp, mẹ cũng có thể bổ sung thêm sữa bầu chứa thành phần axit folic cùng nhiều dưỡng chất khác để có hành trình thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Tham khảo thêm:

Fanpage: Gafo – Dinh dưỡng tốt, Sức khỏe tốt 

Youtube: Gafo Nutrition